Zmniejsz ciężar,wywal pas,trzymaj brzuch w kontrakcji. I jak Autopsy-jakieś ćwiczenia izometryczne,wzmacniające rdzeń mogą być użyteczne.Ab wheel świetny aczkolwiek bardzo ciężki do wykonania dla początkujących.
bralem diben z megabolu i efekty nie byly takie jak po mecie czy innym gownie ale zadowalajace glownie sila masa zreszta tez poprzez zwiakszenie apetytu.dla poczatkujacych jest bardzo dobra srednio zaawansowani juz nie zauwaza znaczacych efektoow no chyba ze chca sie pokluc w dupsko
jesc czysto nic nie znaczy i nie ma zadnego wplywu na sylwetke musisz zrobic redukcji z tym ze widac u Ciebie podstawowe braki, normalnie juz bym zamknal (ale mysle ze beda z Ciebie ludzie) temat bo nie kwalifikujesz sie wogole do dzialu doping, a raczej odzywianie dla poczatkujacych
naucz sie czytac ze zrozumieniem, i odrazu przy okazji pisac kreatnya nie jest zalecana dla poczatkujacych, powinno sie ja przyjmowac dopiero wtedy kiedy nasz organizm dojdzie do pewnej "bariery". Z kazdym kolejnym cyklem kreatyna działa słabiej, na poczatku i tak nie poprawi efektow, wienc niema sensu, rozumiesz ? Sorki ze tak [...]
[...] są jakieś tam znaki ale ja dopiero 3 tydzień zaczynam a kurde juz i tak 3 treningi opuściłe... coś myśle ze na wakacje i niewyjdzie to ACT ale co tam spoko sobie wpadne co raz i poćwicze lepsze to niż nic. ALe dla początkujących ten trening jest świetny. po 3 tygodnia widze niezłą zmianę w wyglądzie :] ale to pewnie tylko złudzenie po treningu :]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jasne, zgadzam się w 100 % Ronie. Dodam tylko, że dla początkujących/juniorów paradoksalnie 3jki są mało wskazane- ego press, przekulawiona technika, śmieszna przebitka siłowa skutkująca maksowaniem na ciężarze 5-10 kg większym od setowego. Dlatego trzymałbym się nieco większego zakresu w tym przypadku, aczkolwiek wchodziłbym też na niższe w [...]
No niestety to jest problem solidny dla początkujacych jak krążki są za małe wówczas faktycznie gryf sztangi jest bardzo nisko i trzeba stosować podkładki. Wysokość taka w sam raz do martwego ciągu jest +- połowa piszczeli nawet trochę niżej. Więc stosuj teraz podkładki pod krążki bo będzie Ci łatwiej wykonać martwy ciąg i nie będziesz potrzebował [...]
nie patrz na innych, rób swoje, urosną po kilku tyg pewnie jakiś efekt masowy bedzie na udach widoczny działy: odżywianie i trening dla początkujących, układasz sobie jakieś fbw, dietke do potrzeb adekwatną i rośniesz, tak ze nie lamentuj wiecej ze chude tylko trzymaj miche i przewalaj żelazo,pzdr.
[...] na CAŁE ciało. Takie wyciskanie na klatę 30 razy za wiele nie da. Wypełnij ankietę i wklej. Dobrze było by wiedzieć jakim sprzętem dysponujesz. Użyj wyszukiwarki i poszukaj czegoś na temat ACT. Jeśli to Cie ni zainteresuje poszukaj o Weiderowskim planie dla początkujących. Odwiedź tez dział "odżywianie" i dowiedz się czegoś o diecie.
Nie po ilu tygodniach a miesiącach / latach . Udaj się do działu odzywianie i trening dla początkujących lub junior SFD . Tam czytaj tematy podwieszone